Alguns passos simples para melhorar a forma como pedalas, rápido!
Este não é um guia de treino! Também não é nenhuma ciência ou magia. Todos sabemos que para se ser reaaaaalmente rápido, temos de dedicar algum tempo e muito esforço. Mas, há algumas formas fáceis de andar mais rápido e que podes pôr já em prática. Sem qualquer ordem específica, aqui ficam as dez dicas:
#1 AQUECER
Para andares rápido, começa devagar! Dá tempo ao teu corpo e à tua mente para aquecerem, para se adaptarem às condições e para se prepararem para se esforçarem. Isto não quer dizer que tenhas de fazer uma sessão de 30 minutos no rolo, ou fazer um treino de visualização e coordenação como os praticantes da Taça do Mundo de Downhill. Começar a pedalar com andamentos fáceis e a sentir a lama, significa que quando começares a subir a rampa, já te sentes preparado para andar mais rápido.
#2 LIMPA A TUA TRANSMISSÃO
Não tem muito glamour, mas é uma grande vantagem! Menos fricção significa mais velocidade. Podem ser ganhos marginais, mas aceitamos qualquer watt a mais! Além disso, andamentos mais suaves permite que mantenhas a potência e o HYPERGLIDE+ também te vai ajudar, mas também tens de te ajudar a ti próprio!
#3 PRESSÃO DOS PNEUS
Uma forma incrivelmente rápida e fácil de melhorar a tua experiência de ciclismo é garantir que pedalas com a pressão certa para as condições. Menos pressão dá-te mais aderência na lama e permite-te pedalar com mais confiança. Pressões mais altas rolam melhor em piso difícil, dando-te mais velocidade.
#4 ALONGA
Músculos contraídos não são músculos rápidos. Aquece para aproveitares ao máximo o teu corpo e reduzir o risco de lesão. O teu futuro eu vai te agradecer!
#5 ABASTECE-TE
Nenhum motor anda sem combustível. Garantir que tens a energia e a hidratação adequadas vai fazer toda a diferença. Isto começa antes do treino e continua muito depois do seu término. Ter a nutrição certa também tem impacto na tua performance. Mesmo que pares para comer um gelado, não te esqueças dos hidratos de alta qualidade, das proteínas, das gorduras e dos vegetais também!
#6 SANGRA OS TEUS TRAVÕES
Se queres descer rapidamente, tens de saber que o podes fazer com confiança. O sangramento dos travões é uma forma barata e incrivelmente fácil de melhorar a tua experiência de ciclismo, dando-te a confiança de que precisas nas curvas, nos saltos e a rasgar as pistas.
#7 VAI COM CALMA
Tanto o teu corpo como a tua mente precisam de tempo para descansar e recuperar. Às vezes, isso implica um dia no sofá a ver a Taça do Mundo e outras vezes uma pedalada leve com os teus amigos podem ajudar. Estar revigorado é ser rápido.
#8 SEGUIR
Podes aprender muito se seguires um ciclista: linhas diferentes, velocidade de entrada, posição corporal, pontos de travagem... Quer estejas a subir ou a descer, ir atrás pode ser bastante educativo e é uma forma rápida de ter tempo.
#9 NOVOS EQUIPAMENTOS
Sentires-te rápido vale muito! Queres sejas um profissional sazonal ou um inciante no BTT, é difícil negar que um kit fresquinho te dá energia extra.
#10 RAPIDEZ É DIVERSÃO
Não há nada mais motivador que bons momentos! Voltar ao básico e recordar porque começaste a praticar este desporto incrível, vai ajudar a encaixar tudo o resto.
